いっぱいかあさん

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ダイエット日記～４か月目

ダイエット

ダイエット4か月目の記録です！

今月はあまり変わったことはしておらず…

  • 摂取カロリー1,500kcal以下目標（タンパク質体重の1.5倍～2倍、糖質150g以下、脂質は努力目標）
  • 消費カロリー（AppleWatch計算上）1,600～1,700kcal
  • 休前日は飲酒OK。カロリー計算上で＋500kcalくらいまで。ただし糖質控えめのものを。
  • 運動は筋トレ（３０分程度）→有酸素（３０分程度）をできるだけ毎日。歩数計で１万歩以上歩いているときはお休みしてもOKだけど筋トレはできるならする
  • 有酸素はフィットボクシング、youtube動画など。それぞれ表示されている消費カロリーはけっこう多めに見積もられている感じがするので、私の場合はAppleWatchを目安に。
  • 筋トレは鍛える部位をやったら翌日はお休み。筋肉痛になってなければやってもよし。

…というルールで生活していました。
いろいろ試してきましたが、ここのところはこういう生活で固定化できてます。
この１か月どんなことやっていたのかは、今月はツイートを貼りたいと思います。


３か月と１週目　尻トレ開始

気づいてしまった真実

 

尻を重点的に鍛えはじめました！毎回、やるたびに筋肉痛に…


３か月と２週目　スカートのサイズダウン！

PMSはだいぶよくなりました。気分の落ち込みは減ったかな

計算したら私、保育園に通う幼児なみのカロリーで生活しています。それでもなおこれをちょっと上回ると太るって、大人の肉体って低燃費。

 

このあたり寒くて衣替えしてびっくり！たくさんの「おめでとう」といいね！をいただきました。ありがとうございます！背が低いのにウエストや太ももに合わせてスカートを買うと丈が合わないか何センチもズボンの丈を詰めてもらっていましたが、スカートのSサイズが買えました。

 

３か月と３週目　スープ活はじまる



寒くなってきたので、サラダがしんどいのでスープを作るようにしました。
有賀さんの本がとても参考になっています。家にある調味料と具材！あまったものをいれてもなんとかなる！みたいな感じで、すごくいい。本のレシピそのままだったり応用したり豚ひき肉を鶏ひき肉にしたりとアレンジしてダイエット食にしています。
子どもたちも手軽に野菜がとれるし、体は温まるし、おいしいし、メニュー１つできるしで一石五鳥くらいある。Kindle Unlimited対象作品です。

帰り遅いけどこんなスープなら作れそう １、２人分からすぐ作れる毎日レシピ /文響社/有賀薫
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３０００日以上、毎日スープを作り続けた有賀さんのがんばらないのにおいしいスープ /文響社/有賀薫
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３か月と４週目　変わらぬ、尻

この１か月かなりポテト食べてしまった。週末に。

まだまだ新人！まだ変わらなくて当然と思うと元気が出ます。

尻の形が…！もっと尻をがんばる（？）

よくわからないけど食物繊維すらとらなくてもするっとしている日が多い。嬉しいけど謎。寒くなってきて汗をかく機会が減って、体のなかの水分が多いからとか…？謎だらけ。

  

結果報告：４か月（１６週間経過）の成果

  • 体重：－1.5kg（トータル－5.5kg）
  • ウエスト：－2cm（トータル－8cm）
  • 太もも：－1cm（トータル－5cm）
  • ヒップ：－2cm（トータル－6cm）
  • 体脂肪：－1%（トータル－2%くらい…？）

とうとう記憶にある限りではいちばん痩せました…！
体もかなり引き締まってきました！特に腹筋。お腹を触って「なんで真夏なのに冷たいんだろ…？」ってことが減ってきました。

  • 膝の内側の違和感とハムストリングスが全然伸びなくて整体へ。どれだけ屈伸しても後ろももが伸びる感じがしない…柔軟が今後の目標。膝はいまは大丈夫！
  • 二の腕の形とかがはっきり出る服を着ると、去年までとは見え方が違ってうれしいです。「日本では１年のうち長袖を着ている期間のほうが多い」というような言葉を、矢沢あい先生の「ご近所物語」で読んで以来ずっと覚えていますが、そう考えると長袖の着た感じが変わるというのは、１年で楽しい期間が増えるということですね。半袖から見える二の腕とはまた違う雰囲気。これまでも着たいから着てましたけど、同じ服なのに違う服みたいに見えます。
  • BMI２０に近づいてきて、体重の減りがさすがに鈍化してきました。今後は体重だけでなくウエストなどの数値を目標にモチベを保ちたいです。
  • 大胸筋がややついてきたのですが、期待していたトップの位置は変わってない。産後の授乳で胸がふくらみすぎてクーパー靭帯が駆逐されてしまったと思われるので、もう無理そう！むしろ痩せてバストカップが下がってくれたほうがバランスはいいかもなと。今のところブラのサイズは変わってないです。

 

FiNC HOME FiTがいよいよ発売！

ダイエット３か月目の記事でも話題にしたFiNC HOME FiTがいよいよ10/29発売です！
すでにストアでダウンロード版を予約しました。発売日にプレイする予定なので、レビューしますね！

 

 
また、他にも運動に適したソフトの発表が次々とありました。
まずはFit Boxing2！

fitboxing.net

これはじめてから急激に体引き締まった気がするFit Boxingに２が！12月3日発売！

そしてファミリートレーナー！

familytrainer.bn-ent.net

こちらは”全身を使って遊ぶ体験型ゲーム”ということで、フィットネス効果はどれほどだろう？と思ってました。しかし公式サイトには「運動不足解消トレーニング」という言葉もありますし、運動効果も期待できそう！
プレイにはリングフィットアドベンチャーに同梱のレッグバンドが必要なようですが、後日レッグバンドのみ購入できるようになるそうです。12月17日発売！

12月はクリスマスプレゼント需要なのか、お正月のおこもり＋運動不足解消のためか、運動系ソフトが続々と出ますね～。
運動も同じものを続けていると効果がなくなるといいますし、いろいろ試してみたいですね。ジムの月会費だと思えば安いのかも。


５か月目に向けて

４か月もダイエット生活を続けることができました！

ところでこの１か月に、「今日も運動しないと…また太ってしまうかも…」という弱メンタルになることがありました。乗り気じゃなかったりあまり体調がよくないのに無理してやろうとしたりして。
そんなときにたまたま計太さんの動画を見つけたんです。

www.youtube.com

詳しくは動画を見ていただきたいですが、いま毎日やらないと…とか食べたらだめ…って思っちゃってる人にはすごく救われる動画だと思います。
「毎日のトレーニングを２日に１回に減らしても、問題が起きないことがわかればその分ほかのことをする時間ができる」って意味合いのことをお話されていてその通りだな！と思って。

確かに１日休んでから筋トレをすると、疲労が回復しているせいかきちんと負荷やポーズをとれて、質のいい筋トレができる気がするんですよね。

これ見てから「やらなきゃ…」という気持ちはかなり減りました。

そして単に運動して汗かくのが快感なだけの人間になりました。（運動はもともと好き）

それから、体重の減りに反して筋肉がそこまでは増えていないかんじがします。筋肉を１キロ増やすのには相当な筋トレが必要と聞いたこともあるので、まだまだこれからかなと思います。痩せてはいますが筋肉が増えていないと、パっと見「細くはなった」けど、「引き締まった」ってかんじではないなあと…（引き締まった、と言っちゃうときもありますが）
目標体重まではあと２キロなんですが、「この体重まできたら脚も細くなるんだろうな～」という期待に反してまだまだ脚が満足いく感じにはなっていません。それも筋肉不足なのかな～。


リアルタイムなつぶやきは@kanemotootakuから！また１か月頑張りましょう！

AppleWatch記事まとめはいつできるのだろうか…

kanemotonomukuu

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